安定心神

安定心神

生活中充滿了令我們不安的人與事（可以是小事累積或突如其來的意外），你有試過被嚇親而不知所措、或者自動作出大反應嗎？有時自己都會驚訝！

為什麼會不安？

不安感每個人都會有，但什麼會觸動我們不安？人人都可以不同，不過引起我們不安的系統卻是一樣。

人類的大腦是一個超智能的保安系統，會自動作主 - 任何會危害自我身體和心靈健康的、或損害我們與人健康連結的，大腦都會自動反應。除了作出即時的保護，也是向自己發出訊息（情緒就是表徵），讓我們知道危機的存在！不過當危險過去了，我們就以為沒事了，不再深究誘發不安的原因。

我們所有的記憶都會分類存放在大腦中 - 作為我們生存判斷和進步的資料。每次相似的情況出現，這些帶著情緒的資訊和經驗就會自動出來，幫助我們判斷安危，不安感就是這樣來的，讓我們注意是否有危機出現。

舉例：

如果我曾被狗咬過，我就會記著狗是會咬人的驚慌經驗，以後遠遠見到狗就自然產生不假思索的自動反應 - 驚慌和逃跑，無論現在看到這隻狗是否有意想攻擊我。

所以越快去明白不安感所提示的訊息，就越能能減低自動反應，例如我意識到自己是不能自控的怕狗攻擊，但又知道不是所有狗都會攻擊人，為突破自己的限制，下次我見到狗時若能保持鎮定而且不逃跑，結果沒有受到攻擊，這個新的記憶會取代原本的不安記憶一部分，若再有多幾次安心經驗，再見到狗時，我就可以不逃跑了。

當不安變成長期焦慮

緊張、焦慮、恐懼都是不安感不同強度的表達。焦慮是一種長期不安和擔憂的感覺，這種過度的反應是不自控的，消耗很多精神能量，而對身心社靈各個層面都有大影響。

它常伴有肌肉緊張、煩躁、疲勞、呼吸緊迫、腹部緊繃和注意力不集中等的身體訊號。焦慮與恐懼密切相關，恐懼是對真實或感知到的直接威脅的反應；焦慮涉及對未來威脅的預期，當中包括恐懼。

所以要安定心神，［舒心密語］為你設計了很多練習：- 有幫助大家改善呼吸節奏、平靜心情、緩解疲勞、釋放焦慮的放鬆練習；也有去安慰關懷、舒緩不安的默想練習；更有從創造主而來的安慰 - 祈禱與聖經應許，讓天父的平安即時的臨在。

更多解說：

身體與大腦是創造主很奇妙的設計和構造，能覺察危險，並能即時發動全身力量來自救，危險過後又能停下來休息，幫助身體恢復力量，而且是快速自動判斷，不需要我們經過大腦思考才反應，盡快提供安全安心的保護！

負責作出安危反應的是自律神經系統：交感神經系統（SNS）負責使心跳加快、呼吸急促、腸胃消化變慢、與增加肌肉張力等功能，使人處在焦慮繃緊的狀態，用以應付緊急的情況；相反地，副交感神經系統（PNS）的作用則能使心跳放慢、呼吸減緩、促進腸胃消化、與減弱肌肉張力，使人體呈現放鬆的狀態。

在一般情況，當危險出現時，交感神經自動啟動；當危機解除，副交感神經會自動接手。但如果恐懼太大，或長期不安，交感神經會變得敏感，長期停留在作戰狀態，而副交感神經又未能自動調節訊號，就會帶來身體很多問題。

所以要減少焦慮，盡快回復安心，主動調節副交感神經就非常有效，例如：腹式呼吸就能使副交感神經活躍，幫助身體放鬆和平靜，減少不安感，更容易提升安心能量。

因為大家的需要各有不同，我們將不斷增添更多的安心練習，希望總有一兩個是你能夠隨時使用，助你快速安定心神。