起床醒腦練習

起床醒腦練習

每天第一個小時會影響全天的狀態。想一天起來有精神有效率，就要先預備自己的思維、態度、心情在好的狀態。要有好狀態就必須起床前先啟動大腦，因為身體與大腦並不是同步甦醒，大腦需要點時間熱身，若忽視了，整天就未能集中精神，並會減低效率與創意。

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做以下練習，能叫醒大腦為一天作好準備。

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1. 被陽光照著（10分鐘）‍

耀眼的晨光讓你清醒，溫暖使你放鬆，最好在床上（一切活動之前）讓自己先享受10-15 分鐘日光浴，讓大腦有時間甦醒，同時滋養身心靈（如果你睡在窗前，記得睡前不要將窗簾全關，讓陽光可自動照進來）。

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陽光能激發大腦釋放血清素（serotonin），有助增強身體各種功能和行為，包括記憶、壓力反應、消化和呼吸等不同作用。 還可以調節情緒的功能，適量的血清素可以令人感到快樂、平靜和情緒穩定，早上的陽光最柔和不會傷害皮膚。

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2. 做深呼吸練習（5分鐘）

深呼吸練習是最快和最方便的平靜心情、減少焦慮、創造安心狀態的方法，也可以幫助身體的毒素經呼氣排出，吸入更多氧氣為大腦和身體製造能量。

建議做微笑呼吸，笑著用鼻慢吸（數4）停（數3）用口慢呼（數5）重複做5分鐘。

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3. 做床上伸展練習（5分鐘）

經過一夜的睡眠，身體有很多部分因長期在一個姿態而變得僵硬，甚或有痛，伸展運動讓全身血氣流通，同時將氧氣輸送至腦部，使身體和大腦同步受益，全日就更有能量，大腦運作更好。

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(1）敲打額頭髮線邊緣（1分鐘）

臥著，兩手掌手指彎曲（如彈琴）一齊輕敲額頭髮線邊緣，由中間到兩邊，由兩邊又到中間，共 50 下。這是直接叫醒大腦前額頁的方法。

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(2）舉手拉伸手臂和背（1分鐘）

臥著，雙手放胸前扣著，向上舉高伸直反掌，用力拉好似要拉起整個背部，停住數10下，慢慢反掌放回胸前。重覆5次。

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(3）雙膝屈起左右擺腿（1分鐘）

卧著，雙手放在頭下扣掌，雙膝屈起，然後雙腿左右擺動，共50下。

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(4）雙腳掌向上向下拉伸（1分鐘）

卧著，雙腳放平合起，腳掌一齊慢慢向上盡拉，然後慢慢一齊向下伸，直至全腳感到拉直，重複，數上下共50下。

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(5）頸肩拉伸（1分鐘）

坐起在床上，頭部跌向右邊肩膀，下把貼向頸部，慢慢轉向左邊肩膀，最盡時停一停，由左邊慢慢轉向右邊，最盡時停一停，重覆3-5次。

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4. 愉快經驗的想像（5分鐘）

腦神經科學證實人的想法很厲害，能無意識地引導大腦成事。既然這樣，每天早上想像一下自己今天可以發生的快樂時刻，就為自己大腦帶來目標、安心和放鬆。

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例如： 想像太陽在“照”著自己，在任何情況都微笑加力；總有小天使環繞，在需要幫助時都會見到有恩典；做每件事主耶穌都微笑肯定的陪伴著...

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我們更可以將這些想像與祈禱連結，這些心願就會按神的心意成就，甚至超過我們所想所求。

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5. 練習感恩

練習感恩 - 是幫助我們看到恩典、有愛，令大腦感到安心，因為自己是被照顧的、有幫助的、有支持的...讓大腦先啟動與正向資訊連結的神經突觸，更容易聯想到正向的資源，令人心情愉快，自然與人有更好的互動。

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一早起來就要想到感恩的事，有點困難？ 

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很簡單可以為：能夠醒來、能夠呼吸、有新鮮空氣、有溫暖陽光、有休息、有早餐、有工作、有連結的人...來感恩！因為一切都不是必然。

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6. 起床立即飲水

大腦有 70% 是水，起床立即飲水 1 - 2 杯，水能加強血液循環，就能幫助大腦補水補氧，有助叫醒大腦，使它運作更好。飲水時最好一口一口慢慢的飲，讓身體更好的吸收。

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7. 照顧自己（20-30分鐘）

在一天活動之前（特別看手機訊息前），先要為自己加力，給自己一個讚美鼓勵、做簡單提升能量的運動、看聖經或提升你智慧的書、為自己預備健康早餐、選擇合適今天的服裝、沖一個熱水涼...為自己充滿能量來迎接這一天！ 

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