什麼是好睡好醒?
解說
好睡的重要
相信大部分人都想自己有好的睡眠，醒來可以精力充沛，睡得越少越慳時間！可惜都巿人由兒童到長者，都難得好眠，甚或是睡極都不飽！
睡眠的質與量，是直接影響我們全人（身心社靈）的健康！ 睡眠最主要的功能是維持、調節身體重要系統的平衡。 睡眠會影響你的呼吸、血液循環、人體生長、免疫反應、荷爾蒙、心情和精神能量。 睡眠對大腦也非常重要，睡眠不足除了會影響記憶和大腦認知功能外，還會影響工作、日常生活與社交。
怪不得成人睡眠時間一般都要 8 小時才感到足夠，佔了一天的三分之一。
睡眠不足的難受
當長期睡眠不足時，很可能會引起以下情況：
- 難以集中精神、反應遲鈍、判斷力及記憶力下降 - 導致學業成績差/ 工作效率低
- 暴躁、情緒低落、易焦慮害怕 - 誘發情緒疾病
- 容易有過激行為、飲酒及吸煙、欠缺耐性 - 產生人際關係問題
- 日間疲累、免疫力下降、肥胖、糖尿病、心血管疾病 - 成為長期病患者
也許你間中睡不好，也許你正在受著長期失眠的困擾 - 怎樣算是失眠問題？
- 難以維持睡眠
- 半夜醒了，不能再入睡
- 早醒而不能再入睡
如以上在一星期內出現三次或以上，維持三個月或以上，你很大程度正受著長期失眠的苦。
失眠的原因
導致失眠的原因有很多，大約分內在和外在。我們會有文章詳細分享失眠原因與安眠方法。因為好睡、得力也是我們［舒心密語］渴望可以提供給大眾的資源，讓大家透過
- 身體練習的放鬆
- 聆聽放下思慮的音樂和默想
- 調整生活的節奏...等練習改善睡眠。
但願總有一款適合你。
有一個相關網站：全城興「瞓」www.psychology.hku.hk/sleep/ 也提供了很多關於睡眠的資訊，很值得參考。（網站是由香港大學心理學系睡眠研究所設立）
好醒的秘密
可能你的睡眠質素都不錯，但為什麼每早醒來的時候，還是會覺得自己不是很清醒呢？ 不要沮喪，這原來是人類一個生理自然反應，稱為「睡眠惰性」或「睡眠慣性」（sleep inertia） 。
原來身體要從睡眠狀態調整到完全覺醒，是相對緩慢的過渡過程。
早上我們被喚醒時總會有點迷迷糊糊的感覺，警覺性會較低，有點混沌，認知能力和感覺能力都較差，這些情況就是處於「睡眠惰性」期間。
雖然大腦負責基礎睡眠生理功能的腦幹，幾乎在瞬間就能醒過來，讓人起床，但是負責高層次的理性決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，卻需要慢慢被喚醒，就像參加運動比賽前需要熱身、稍微調整情緒，進入真實熱能狀態後，才開始一天的挑戰！
有醫學研究發現起床後 3 分鐘內，人受到「睡眠惰性」影響最嚴重，而這種情況通常會在 10 分鐘內逐漸減弱，大多在 2 小時內就能完全恢復，每個人情況都不同，而藥物也可能影響「睡眠惰性」的長短。
明白身體這個狀況，我們就可以為醒來就一些預備，幫助大腦前額頁皮層更快的調節這個「睡眠惰性」的時間。
［舒心密語］ - 就是知道大家都渴想好睡好醒 ，為要擁有充沛能量迎接新的一天，特別設計了醒晨練習，鼓勵大家一齊給自己有一個活力的早晨。沒有開始，就沒有改善的機會，行動吧！我們一直會在這裡支持陪伴你。
