好睡好醒

好睡好醒

好睡的重要

相信大部分人都想自己瞓得好。有好的睡眠質量，醒來可以精力充沛！可惜都巿人由兒童到長者，都難得好眠，或是睡極都不飽！

成人睡眠時間一般都要8小時才感到足夠，佔了一天的三分之一。所以睡眠的質與量，是直接影響我們全人（身心社靈）的健康！睡眠最主要的功能是維持和調節身體重要系統的平衡。 睡眠會影響你的呼吸、血液循環、人體生長、免疫反應、荷爾蒙、心情和精神能量。睡眠對大腦的健康也非常重要，睡眠不足除了會影響記憶和大腦認知功能外，還會對工作、日常生活與社交帶來嚴重影響。

睡眠不足的難受

當長期睡眠不足時，很可能會引起以下情況：

* 難以集中精神、反應遲鈍、判斷力及記憶力下降- 導致學業成績差/工作效率低

* 暴躁、情緒低落、易焦慮害怕 - 誘發情緒疾病

* 容易有過激行為、飲酒及吸煙、欠缺耐性- 產生人際關係問題

* 日間疲累、免疫力下降、肥胖、糖尿病、心血管疾病- 成為長期病患者

也許你間中睡不好，也許你正在受著長期失眠的困擾 - 怎樣才算是有失眠問題？

失眠徵狀:

• 難以維持睡眠

• 半夜醒了，不能再入睡

• 早醒而不能再入睡

如以上在一星期內出現多過三次，及維持三個月或以上，你很大程度正受著長期失眠的折磨。

失眠的原因

導致失眠的原因有很多，大約分內在和外在。我們會有文章詳細分享失眠原因與安眠方法。因為好睡、得力也是我們［舒心密語］渴望可以提供給大眾的資源，讓大家透過

●     做身體練習去放鬆

●     聆聽放下思慮的音樂和默想

●     調整生活的節奏...等練習改善睡眠。

但願總有一款適合和幫助你瞓得好一些。

有一個相關網站：全城興「瞓」

www.psychology.hku.hk/sleep/

也提供了很多關於睡眠的資訊，很值得參考。（網站是由香港大學心理學系睡眠研究所設立）

好醒的秘密

可能你的睡眠質素都不錯，但是你可有發現，每早醒來的時候，還是會覺得自己不是很清醒呢？這原來是人類一個生理自然反應，稱為「睡眠慣性」

負責基礎睡眠生理功能的腦幹，幾乎在瞬間就能醒過來，讓人起床，但是負責高層次的理性決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，卻需要時間慢慢被喚醒，就像參加運動比賽前需要熱身、稍微調整情緒，進入真實熱能狀態後，才有能量開始面對一天的挑戰！

有醫學研究發現起床後3分鐘內，人受到「睡眠慣性」影響最嚴重，而這種情況通常會在10分鐘內逐漸減弱，大多在2小時內就能完全清醒，但每個人情況都不同，而藥物也可能影響「睡眠慣性」的長短。

明白身體這個狀況，我們就可以為更好醒來做一些預備，幫助大腦前額葉皮層更快的調節這個「睡眠慣性」的時間。

［舒心密語］ - 就是知道大家都渴想有好睡好醒 ，為要擁有充沛能量迎接新的一天，特別設計了多款醒晨練習，鼓勵大家一齊給自己有一個活力的早晨。一個10分鐘的床上默想練習，就能叫你更舒心的醒起來。

沒有開始，就沒有改善的機會，大家行動吧！我們一直會在這裡支持和陪伴你。