能量消耗與增添活動清單

雖然我們所有活動或多或少都會消耗能量，但有一些活動是同時會為我們添能量的，而有些只是不斷的消耗，當我們能夠分辨，我們就能在生活中有更好的調適。

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A. 添能量活動 

• 飲杯水
• 曬太陽
• 營養食物
• 深呼吸
• 大笑練習
• 擁抱
• 照顧自己
• 默想禱告
• 閱讀
• 音樂
• 運動
• 新鮮空氣
• 大自然中散步
• 輕鬆或有意義的與人連繫
• 寫作或做日記
• 寫出想望
• 睡眠
• 藝術創作
• 活在當下

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B. 耗能量活動

• 想得太多
• 關注太多社交媒體
• 雜亂
• 擔心、懷疑
• 缺水和食物
• 吃喝太多
• 不健康食物
• 不定時睡覺
• 偏食與飲酒
• 倚賴
• 討好
• 太高的目標
• 負向思維
• 不停做無休息
• 坐太長時間
• 活在過去
• 不思考生活
• 與焦慮或消耗你能量的人一起

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以上只是部分建議，每個人都有獨特的需要，所以可以在做練習時，寫下你自己的清單。

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