「不夠好」從自我批判到批判別人 放過自己放過別人

‍批評成習慣 朋友大感「無癮」 

最近你批評過甚麼？我這幾天批評了同事創作的影片、一篇心理學文章、朋友的公司文化、家人的生活習慣、社會現象、偶像劇等。近來身邊人常常問我為甚麼總是在評價一些人、事、物，建議我多些讚美。我意識到這個傾向後，嘗試發現身邊事物值得讚賞的地方，但讚美的話只到口邊，總是說不出口。 

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批評也有其價值，在某些時候能助我們進步，但在與人相處的過程中，常常以批評的說話掛在口邊，會阻礙我們和人相處交往。批評說話其中一個副作用是讓人感到被潑冷水，有時別人興高采烈地與我分享一些事情，被我點評一番後，最終大感沒趣，聚會也在一片低迷的氣氛中結束。

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那麼，不把批評的話說出口便可以了吧。有人說，腦海中常想著甚麼，口中說出的便是甚麼。的確，我口中的批評背後，是一整個慣於批判的思維，即使沒有把批評的話說出口，內心仍止不住這些想法。當腦海中充滿著批評，我自然而然會輕視了對方分享的事物， 令我無法投入聆聽，亦不願花心思理解。既然已經關上耳朵拒絕聆聽，更加只能聽見自己在腦海中的批評想法，形成惡性循環。

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這個思維慣性不但影響我和別人的人際關係，更阻礙自己去享受和欣賞身邊的人、事、物，無法享受當下。這些內心的批評甚至會令自己情緒波動，產生抗拒、無奈，甚至憤怒的情緒，最終苦了自己。

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最近讓我批評得最激動的是一些廣告和影視作品，當我看到一些不合理或尷尬的情節時，心中便想「唔係呀嘛，點解可以咁樣？」，「咁差都出得街！」在批評的背後，我心目中有一個標準和期望，當期望落空，我便開始批評，指出事物的缺點，強調事物應該要怎樣。或者影視作品呈現出來的審美和價值觀與我的標準相反，衝擊了我的認知，為了保護自己的既有價值觀，我開始以批評來否定這些與自己相違背的價值。在這個過程中，我其實是在向自己、向別人重申自己的標準、自己認為對的事，希望從中確立自己的追求和審美，說服自己是「更好」的，藉此滿足自己得到肯定的需求。

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同樣地，當我們被批評，或感受到別人指出自己的不是，也很容易立刻閉上耳朵，進入到一種防禦的狀態，並開始在心中挑剔對方，希望證明自己比對方更好，這也是為了保護自己的緣故。

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證明自己好 必須貶低對方嗎

看到這裏，你或許已經發現我這種強烈的批判傾向有兩個面向，一，自大；二，自卑 。自大之處是，我會批評別人，表示我對自己的標準和價值觀有一種優越感，認為自己的想法「較好、較正確」。而剛才我們說到批判心理背後是為了保護自己，甚麼人需要常常保護自己？自然是像我這樣常質疑自己、沒有安全感、自卑的人。因為常批評自己，形成了批評別人的習慣。其實要建立自信，讓我們相信自己，大多離不開客觀的成就與別人的肯定，而我依賴了前者。和很多華人家庭一樣，我的父母相當吝嗇讚美，不論獲得多少獎項，成績多麼優異，父母都甚少給予我言語上的肯定，讓我也不習慣讚賞別人，同時，缺乏言語肯定，讓我更拼命地追尋成就，形成批判自己的習慣。依賴客觀成就去得到肯定，讓我一直追着各個比賽和成績的標準跑，根據這些標準衡量自己常常令我覺得「未夠好」，「未夠好」簡直成了我腦海中的口頭禪。我往往知道要達到甚麼標準才能贏得比賽，溫習得多熟練才能榜上有名，在準備的過程中，我一遍又一遍地審視自己是否達標，為要得到獎項和優秀的排名來肯定自己。

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所以，要改變批判別人的習慣，我先要改變批判自己的習慣，學習肯定自己。現在我嘗試每周列出值得欣賞自己的地方，記錄下別人給我的一些讚賞，起初的時候想了半天也無法下筆，下筆之前又會有聲音質疑自己「吓？咁都值得欣賞？」，但慢慢地寫得越來越順暢，也能察覺更微小的事。至於讚美別人，的確能察覺到更多值得欣賞的事，但有時候話說到口邊還是覺得很彆扭，只能用硬梆梆的語氣說出來，聽起來不像在讚美，這一方面還有很長的路要走，但，這是值得一生的學習啊!